Bien dans son corps, bien dans sa tête
Le programme le plus populaire du studio!
3 séances complémentaires par semaine, pendant un mois: du yoga dynamique, des séances de renforcement musculaire et des séances de yoga plus douces pour un planning équilibré.
Pourquoi tu as besoin de ce programme?
Pour ne pas avoir à te soucier de planifier tes séances!
Tu cherches à te muscler, t'assouplir, prendre plus de temps pour toi? C'est précisément pour ça que j'ai créé ce programme.
L'objectif: se renforcer physiquement et mentalement pour être plus à l'aise dans son corps.
Chaque semaine, déroules ton tapis avec moi à 3 reprises pour une séance de yoga ou de renforcement musculaire.
Chaque séance est unique, créative et plus ou moins longue pour s'adapter à tes semaines chargées.
Découvres le programme un peu plus bas sur cette page.
Le contenu de ton programme:
#1 Force et souplesse 50mn, • •
C'est la première séance du programme, bienvenue! Au programme aujourd'hui: une séance de vinyasa dynamique. Beaucoup de transitions ludiques comme la demie lune vers le pistol squat ou bien le shiva squat vers la torsion assise pour renforcer ton équilibre et des positions pour t'assouplir et de renforcer comme le corbeau bakasana, la fente latérale skandasana ou encore le guerrier 3 viradhadrasana 3 avant de t'allonger un court instant dans un savasana bien mérité.
#2 Burn: abdominaux et bras 25mn, • • • •
Première séance burn du programme! Tu l'a compris, on se concentre ici sur ta ceinture abdominale et tes bras. Beaucoup de positions sur les mains au programme donc n'hésites pas à prendre quelques instants avant cette séance pour t'échauffer les poignets si tu les sais sensibles. Let's burn!
#3 Soulager le bas du corps 20mn, • •
20 minutes de douceur pour le bas de ton corps grâce à cette séance de yoga doux. Au programme:plusieurs positions pour étirer et soulager tes hanches, le bas de ton dos, tes fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
#4 Flow non stop 30mn , • • • •
Un flow progressif qui monte en intensité pour étirer et renforcer ton corps tout en te permettant de te connecter un peu plus à ta respiration. Au programme: un travail de ta sangle abdominale, de tes bras et l'occasion de travailler sur ta transition de la position du chameau vers la roue, urdhva dhanurasana.
#5 Burn: équilibre et transitions 20mn, • • • •
Cette séance porte bien son nom: ce sont les transitions vers les positions d'équilibre qui vont brûler tes groupes musculaires. Perplexe? Réalises cette vidéo dès maintenant et réalises à quel point de "simples" mouvements peuvent avoir un impact sur ton corps et ta tête en fonction de la manière dont les effectue.
#6 Méditation en mouvement 1 50mn, • • •
Aujourd'hui l'intention est de pratiquer la présence, et l'une des meilleures façons de le faire est en méditant. Cette séance débute avec une courte méditation statique, avant d'enchaîner sur ce que j'aime appeler une méditation en mouvement. L'objectif ici est de maintenir le même état alerte, la même concentration et la même attention à ta respiration dans le mouvement et dans l'arrêt. Cette séance va non seulement t'aider à entretenir ton ta souplesse et ta force, mais c'est un véritable exercice qui va te permettre de travailler sur ta concentration.
#7 Enracinement et expansion 50mn, • • • •
Presque tout sur terre a un opposé: le haut et le bas, la gauche et la droite, l'éveil et l'endormissement... et l'un ne peut fonctionner sans l'autre. On expérimente ces opposés aujourd'hui avec cette séance complète où l'on va dans un premier temps s'ancrer pour te permettre de grandir et de créer de l'espace grace à l'arbre en planche, la demi lune sans les mains, le headstand sirsasana ou encore la position de la tête de vache gomukhasana.
#8 Burn: travail de tout le corps 25mn, • • • •
On brûle aujourd'hui chaque gros groupe musculaire de ton corps: les muscles de tes fessiers, tes jambes, tes abdominaux et tes bras. Cette séance est tout sauf répétitive et ennuyeuse et va t'aider à te renforcer physiquement mais surtout mentalement.
#9 Méditation en mouvement 2 50mn, • • •
Deuxième séance de méditation en mouvement: à quel point peux-tu rester connecté à ta respiration, même quand la difficulté s'intensifie? En débutant par une courte méditation, cette séance va progressivement monter en intensité, afin de te permettre de pratiquer la présence coûte que coûte. De l'équilibre avec uttitha hasta padangustasana, du travail d'ancrage avec utkata konasana en passant par le guerrier humble ou la position du triangle, trikonasana.
#10 Power: remuer l'énergie 30mn, • • • • •
De la puissance et du contrôle: la promesse de cette séance. Cette classe va te permettre de renforcer tes lignes latérales et frontales. Penses: ceinture abdominale mais pas que. L'occasson de travailler sur la position en équilibre sur les mains eka pada koundinyasana 2 ainsi que tu l'ouverture de coeur dhanurasana.
#11 Burn: un esprit fort dans un corps fort 25mn, • • • •
On y est: la dernière séance burn du programme. Cette séance de yoga fusion rentre rapidement dans le vif du sujet alors n'hésites pas à t'échauffer les poignetd au préalable. Au programme: l'occasion de tester ton équilibre et de renforcer ton corps grâce à la demie lune twistée, le guerrier 1, la position de chaise utkatasana, de la déesse ou encore du bateau, navasana.
#12 Récupération active 20mn, • •
Clap de fin sur ce programme! Cette dernière semaine était assez intense musculairement, donc on termine sur une touche de douceur avec cette classe de récupération active pour t'étirer de la tête aux pieds et te permettre de terminer en pleine conscience de ta respiration et de tes mouvements.
